ile cwiczen na klate

[...] w skrótach najwyzej ze będe objasnione ) bo jestem poczakujący w tej sprawie . Moge nawet 6 dni w tygodniu . I co kupic , jakie odzywki ? Aby szybciej "przypakować" i nabrać siły . Z góry dzięki i pozdrawiam ! . PS . Ewnetualnie prosze tez o yłożenie diety . Co jeść , ile jeść i kiedy . Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2012-12-22 18:26:08

cwicze 5 dni w tygodniu(pon-piatek) w sobote i niedziele robie przerwe. czy taki cykl jest dobry? mam tez pytanie co do ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięsni. ile razy w tygodniu mozna cwiczyć na biceps a ile na klate? dzieki za pomoc!

[...] to jest tak że robie po jednej seri z każdego ćwiczenia na klate, ćwiczenie po ćwiczeniu później po klatce odrazu triceps i się wracam. Takie kółko. I to jest dobre ?? O ile ktoś zrozumiał oco mi chodzi. Bo słyszałem że niektórzy robią tak że : Wyciskanie na płaskim 12/10/10/10 Wyciskanie leżąc głową w dół 10/10/10/10 Butterfly na maszynie [...]

[...] kilka pytań...ok a więc tak Zamierzam wziąć sobie na święta zestaw do ćwiczeń tzn. sztanga, hantelki itd. i tu się pojawiam moje pytanie czy jeśli będę brał na klatę tyle ile dam radę to przestane rosnąć? Bo moi koledzy mówili coś że to opada cały ciężar i można przestać rosnąć...chociaż myślę że się pomylili. Ok teraz następne pytanie jak już [...]

[...] leszcza jak ja, to bardzo bym prosił o napisanie, lub podesłanie linku. Nie ukrywam, że najbardziej by mi odpowiadał zestaw gdzie mógł bym ćwiczyć wszystko przy jednym wyjściu na siłownię (FWB się to chyba nazywa o ile dobrze pamiętam). Proszę nie krzyczeć jeśli za dużo wymagam ale serio nie wiem gdzie się zwrócić o pomoc. Dziękuję i pozdrawiam

[...] w tym wieku juz cwiczy lub ćwiczyło. napiszcie co wy o tym sądzicie i jakie mniejwięcej powinnem stosować obciążenie. napiszcie tez jakich ćwiczeń nie powinnem wykonywać po ile powinnem robić serie itpe. obecnie cwiczę na klate sztangą 35kg po 6 seri: 12,10,10,8,8,8 na biceps 20kg po 6 serii: 15,12,10,10,8,8 narazie ćwicze tylko na te partie [...]

tak jak w temacie , zwłaszcza chodzi mi o klate i taka siłe ogólną, na raz nie wiem ile wyciskam na serie po cięzkim treningu pleców(ok 5 ćwiczeń po 3 serie) na serie 2-3 razy 125 ale z krótkim gryfem , na biceps i triceps nie jest tak żle (ok 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , [...]

[...] kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego efekty? Ułożylibyście mi plan ćwiczeń na siłowni ( ile serii i po ile powtórzeń danego ćwiczenia).

Witam mam pytanko ile powtórzeń i serii robić na brzuch klatę bicepsy? I ile ćwiczeń? A jeśli chodzi o jedzenie to nornalnie jeść? Chce ćwiczyć w domu ponieważ na siłownie jeszcze nie mogę pójść ponieważ jestem po kontuzji. Chce po prostu wyrobić sylwetkę bo mam lekką nadwagę no i oczywiście do tego bieganie dorzucam Wzrost 186 Waga 90kg [...]

[...] ruchów) Sroda: Biceps z Tricepsem ( w superseriach po 10 ruchów)a dalszego na pomysłu na barki i nogi nie mam. chciał bym cwiczyc co drugi dzien. celem moim jest teraz zeby troszke BF zzucic a wiec przedtreningiem bede jezdził na rowerku z 20 minut. Prosze napiszcie jak zrobic te super serie ile cwiczen ile serii, jak polaczyc. z Gory dziekuej ;)

[...] w nie i jest to dla mnie " czarna magia ". Nie posiadam sprzętu do ćwiczeń. Jednak mam do wydania około 600 zł . Co radzicie kupić? Jaki sprzęt? Albo jakie odżywki , o ile są one potrzebne i pomogą. Jaką dietę? I jak ćwiczyć w domowych warunkach? Może się nadać program dostępny na popularnej ostatnio stronie że ćwicząc go zrobi się np 100 [...]

Witam wszystkich, niedawno zdałem sobie sprawę z fatalnego stanu mojej budowy więc zacząłem ćwiczyć. Na początku "trener" zalecił mi wykonywanie poniższych ćwiczeń, które staram się wykonywać jak najlepiej (od 2tyg): 1. Bieżnia - 17 minut 2. Prostowanie nóg w siadzie - 15 powtórzeń 20kg, 12p 25kg, 12p 30kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (maszyna) - 15p [...]

[...] Opuszczanie rąk w opadzie tułowia 3 serie Troche tych cwiczen jest ale podoba mi się to FBW (bardziej niz split) więc nie chce tego rozbijac na dwie sesje, jesli chodzi o sile to ogolnie liczac przybylo mi tak po 14-15%, natomiast gorzej z iloscia powtorzen, tutaj niewiele postepow:/ dziwne troche skoro sily mam wiecej. Ale koniec rozpisywania, [...]

[...] od podstaw czyli te 2 kg przez pierwszy tydzień na dwie łapy potem o 2 albo 1 kg więcej i drugi tydzień i tak stopniowo, aż do osiągnięcia np. 7 albo 10 kg. ? - Ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie partii mięsni i po ile powtórzeń ? - Czy trzeba zachować jakąś specjalną dietę podczas ćwiczeń ? W sensie przyjmować więcej biała czy innych rzeczy ?

[...] cyklu sterydowym rowniez stosujemy te cykle ktore np podaj MICHAIL w swoich treningach? Wydaje mi sie ze nie! A wiec jak meczyc miesnie nie mowie tu o pocatkujacych ale juz o osobach ktore cos tam cwicza, bo w moim srodowisku ludzie robia treningi do wyczerpania miesni (ile sie da) i maja dobre efekty. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

[...] mi doradzic co mam zrobic zeby sie pozbyc tego , bo troche jest wkurzajace jak sie pozbyc tego , jak katowac klatke - duzym obciazeniem , malym? pod jakims kątem ile cwiczen? moze mam zly plan? trenuje klata bic plecy tric nogi barki trening na klate wyglada tak: wyciskanie plasko lezac sztanga , wyciskanie skos gora/ rozpietki [...]

Witam Mój cel to siła i tylko siła :D mam parę pytanek do których mam wątpliwości 1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? 3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ? 4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu? ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na marginesie - Co pijecie podczas [...]

[...] wypadl dobrze bo zajol 2 miejsce. rok pozniej 4 miejsce. W jury siedzial jakis gosc, niezalapalem nazwiska ale to byc jakis byly angielski strongest man. I ten gosc sie pyta ile na klate cisnie a on mowi ze gdzies ok 100kg i robi 12 powtorzen a rok temu cisnol 120kg ale robil tylko 8 powtorzen. Na to strongman mu odpowiedzial ze rok wczesniej [...]

[...] poza lekcjami było tam 2 typów którzy zwrócili moją szczególną uwagę nazwałem ich "rzeźniki". Otóż kolesie ćwiczyli następująco: 1. Wyciskanie na ławce prostej chyba 4s (ile powtórzeń to nie wiem bo byłem zajęty swoim treningiem). 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę (jak wyżej). 3. Wyciskanie na skośnej głową w dół (jak wyżej). 4. Rozpiętki [...]

[...] na bica i trica albo na klate i plecy, gdyz teraz przez 6 tygodni cwiczylem dosc ciezkim treningiem w ktorym byly serie laczone. Oraz jak wygladaja serie rozgrzewkowe w fbw? ile cwiczen i serii takich rozgrzewkowych --------------------------------------------------------- FBW numer 1 Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach regresja 4 serie [...]